Beleza

Como uma garota começa a correr do zero? - Programa efetivo para iniciantes

Pin
Send
Share
Send
Send


Antes de começar a correr do zero, você terá que se familiarizar com um certo conjunto de regras e habilidades necessárias.

Antes de começar a correr do zero, você terá que se familiarizar com um certo conjunto de regras e habilidades necessárias. Afinal, a corrida é um dos tipos de atletismo, um tipo de artes marciais, e, portanto, requer algum treinamento, mesmo no início de uma carreira esportiva.

Muitas vezes é a preguiça que atrapalha as coisas grandes e pequenas.

Para descobrir se você pode corretamente começar a correr regularmente e suportar distâncias de zero a três quilômetros com facilidade, é necessário primeiro arrancar o quinto ponto do sofá. Muitas vezes a preguiça atrapalha as coisas grandes e pequenas. Mas se os seus órgãos não são estatais, a figura está longe de ser ideal, e você só se encontra com amigos nas redes sociais, os caminhos dos parques e praças estão esperando por suas grandes e pequenas conquistas no pico da vitória. Vitória sobre sua própria preguiça.

Motivos para os que duvidam

Nossos ancestrais para a extração de alimentos tinham que subir em árvores, correr por longos períodos em terreno acidentado, atirar pedras e lanças em objetos de caça, pular de uma altura e mergulhar até a profundidade sem quaisquer adaptações. Regras de sobrevivência ditavam maneiras de implementar.

Uma pessoa civilizada está no topo da cadeia alimentar e não se preocupa com a fome. A comida pode ser obtida, sem sair, para trabalhar, sem sair do recinto, para se comunicar, permanecendo dentro do espaço confinado, para ser tratada, sem projetar o nariz para fora do apartamento. Barriga em crescimento, ombros tristes e membros fracos, os mais capazes apenas de pressionar os pedais do carro e os botões do controle remoto - um retrato de uma pessoa modernizada.

O que pode servir como motivo para praticar esportes? Como transmitir para a pessoa média o que exatamente hoje para começar a correr do zero é necessário para perder peso, saúde, uma vida plena?

Sonhe e conceitualize o que você almeja, apresentando o resultado obtido.

  1. Afirme publicamente suas intenções de praticar esportes (agora os que estão ao seu redor ficarão incomodados com perguntas).
  2. Motivação monetária. Se você não tem um patrocinador pessoal que está pronto para pagar por suas pequenas e grandes conquistas na corrida, então o serviço de Internet Gym-Pact oferece a qualquer atleta relutante uma recompensa monetária à custa de pessoas preguiçosas que pulam de aula.
  3. Sonhe e conceitualize o que você almeja, apresentando o resultado obtido. Identifique os obstáculos que podem ocorrer no caminho. Então você já se prepara mentalmente para acidentes.

Dica! Invente um presente tangível para motivação. Pode ser algo doce depois de correr "exaustivo".

Roupa

Na verdade, tudo é simples de desonrar. As roupas devem ser confortáveis, espaçosas, feitas de tecidos naturais e selecionadas de acordo com a estação do ano. Isso, é claro, não significa que em uma temporada de neve você precise usar um casaco de pele e usar botas de inverno para correr. Se você decidir começar a correr na estação fria, então o uniforme outono se encaixa perfeitamente.

Com a questão dos sapatos terá que pensar. Gestores de lojas esportivas, que buscam promover o produto, oferecerão a você uma dúzia de tipos de tênis: desde tênis de corrida em asfalto com solado de molas até uma variedade que lhe permita fazer atletismo em terrenos acidentados.

Precisa de equipamento para correr

Mas não quebre a cabeça por muito tempo: leve calçado de corrida clássico que repita anatomicamente a forma do seu pé com o peito do pé confortável e numa sola plana habitual. Qualquer outro calçado é projetado para habilidoso encenação do pé durante o jogging, tendo comprado o que você se obrigará a se adaptar durante as aulas.

A escolha de roupas íntimas para atletas avançados e iniciantes é de suma importância. Especialmente, se o atleta é feminino, distingue-se pela pompa das formas. Compre um sutiã para treinamento em lojas especializadas.

Dica! Ao escolher tênis, preste atenção na faixa de hélio sob o polegar. Sua presença irá aliviar a carga nas articulações.

Jogging - tempo

Na pergunta "Como e por que é necessário começar a correr de manhã do zero?" o ponto principal é "começar a correr". Porque o treinamento pode ser feito quando for conveniente. A corrida matinal para muitos é desconfortável por causa da disposição mal concebida do dia. Na noite, pelo contrário, você pode adicionar à carga e um par de quilômetros e incluir exercícios de alongamento nas classes.

O esporte não é um fardo, mas a saúde. Trate-o como um ótimo passatempo.

Mais importante ainda, lembre-se:

  • O esporte não é um fardo, mas a saúde. Trate-o como um ótimo passatempo;
  • uma variedade de rotas de jogging serve como um estimulante adicional;
  • sportswear bonito e brilhante cria pensamentos positivos;
  • a comunicação com indivíduos bem-sucedidos e motivados aumentará o desejo de praticar esportes;
  • a combinação de jogging com outros tipos de atividades ao ar livre diversifica o lazer e as disciplinas;
  • as calorias ficam mais intensas pela manhã.

E pegue um monitor de frequência cardíaca. Ao monitorar o batimento cardíaco, ele sinalizará se você deixar a zona permitida de acordo com a sua idade. Alguns tipos deste dispositivo necessários para a corrida têm uma opção de cálculo de calorias no arsenal.

Dica!As primeiras semanas para iniciantes são as mais difíceis. 2-3 vezes por semana durante 40 minutos para correr ou andar rápido será bastante.

Corrida indiana e atrial para ajudar obeso

Há uma dúzia de tipos de técnicas de corrida. Mas qual deles pode se encaixar para pessoas obesas? E é possível começar a correr de uma maneira ou outra com muito peso a partir do zero? Tudo é possível. O principal é calcular a carga.

Obtenha um monitor de frequência cardíaca. Ao monitorar o batimento cardíaco, ele sinalizará se você deixar a zona permitida de acordo com a sua idade.

Se a idade ultrapassou os quarenta anos, o peso é superior a 80 e, quando tinha 20 anos, parou a 1 m 60 cm, então uma corrida para uma distância de 300 m já merece respeito. Muito mais importante é a regularidade das aulas e a alternância dos esforços realizados, em vez da busca pelo resultado. Comece com pequenas cargas. Por exemplo, o que você ouviu sobre a raça indiana?

Guerreiros indianos gloriosos em suas lendárias campanhas podem cobrir distâncias com uma corrida 1,5 vezes mais rápida do que o passo normal. E consiste no seguinte:

  • Jogging - 100 m.
  • Caminhada normal com cotovelo ativo - 100 m.

Alternem um com o outro. A distância inicial é de 1000 M. Aumente gradualmente a distância a ser coberta. Este tipo de corrida pode assumir até uma veia varicosa.

A corrida cilíndrica da base é a mesma, só que menor que a distância: corremos - 30 m, superamos a distância em passos de 30 m, mas o coração está sobrecarregado devido a freqüentes mudanças de ritmo. Usando este método, é necessário medir o pulso.

Dica!Não corra atrás do peso. Medições periódicas da manhã do volume da cintura mostrarão uma imagem mais nítida.

Uma variedade de rotas de corrida serve como um estimulante adicional.

Dar forma à corrida - caçando a saúde

Se você começar a treinar andando, então o desejo de correr à noite ou de manhã, começando do zero, inevitavelmente aparecerá. Em princípio, a caminhada comum queima a mesma quantidade de calorias que a corrida. A diferença é apenas um período de tempo.
Os representantes do sexo fraco sugerem que, para eles, talvez, existam programas especiais para correr. Perguntando "como começar uma menina e não parar de correr do zero?", Eles estão esperando por uma resposta concreta. Aqui, todos os meios são bons. Em particular, este tipo de atividades esportivas, como moldar corrida.

A eficácia desse método está em sua singularidade. Dar forma à corrida contribui para:

  • melhorar a postura;
  • estimulação do aparelho vestibular;
  • Obtendo o básico de cardio;
  • dominar a ginástica aeróbica.

A essência da execução de modelagem é a seguinte:

  • correndo para frente - 20 passos;
  • correndo o lado esquerdo do corpo - 10 passos;
  • correndo o lado direito do corpo - 10 passos;
  • correndo para trás - 10 passos;
  • salta do lado esquerdo - 10 vezes;
  • salta do lado direito - 10 vezes;
  • correndo para frente, joelhos altos - 10 passos;
  • correndo para a frente com o rosto, tentando tocar os calcanhares das nádegas - 10 passos;
  • correndo na velocidade máxima - 10 passos.

A combinação de jogging com outras atividades ao ar livre diversifica o lazer e as disciplinas

Em seguida, há 100 passos no ritmo ativo, ao mesmo tempo em que executam movimentos bruscos com as mãos na frente do peito: para cima e para baixo, para a esquerda e para a direita, com um giro - sem virar o corpo. As raças consistem em 5 repetições. Entre cada um deles - 20 passos de caminhada normal.

Dica! No final deste treino, faça agachamentos ou semi-agachamentos.

Gênero clássico - trote

Se correr correr por menos de 20 minutos, então não vai trazer boa. Além disso, o desempenho é alto em duas raças e baixo em uma.

Para começar - aquecer. Correndo em tal ritmo e a uma distância que lhe permitirá não perder o fôlego, mas vai fazer você suar um pouco.

A parte principal. Deve-se correr tanto quanto a respiração e a musculatura permitirem. Sentindo-se cansado, relaxe em movimento, reduzindo ligeiramente o ritmo da corrida. Então faça um traço: aqui você precisa correr o mais rápido possível.

Conclusão - engate. Nesta fase, é necessário retornar um ritmo contínuo à respiração.

Em primeiro lugar, manter o minimalismo: 200 m para o aquecimento, 50 m para relaxamento (um passo ou uma corrida de lazer), 400 m para um treino básico, 50 m para descanso, 100 m para um empurrão máximo, 50 m para um engate.

As calorias são mais intensas pela manhã.

Contra-indicações para jogging:

  • inflamação aguda da coluna vertebral e articulações;
  • gravidez;
  • obesidade;
  • risco de trombose.

Dica! Enquanto corre, observe a sua respiração: deve ser suave, sem solavancos. Respire deve cheirar.

A descarga é capaz de cobrar

Alguém faz corridas matinais no parque na esperança de perder peso em excesso, outra parte dos corredores se preocupa com a saúde, mas há aqueles que, em círculos ao redor do estádio, sonham em conseguir uma classificação em seu esporte favorito.

Tentando a distância, você não deve se preocupar em como começar a correr, passar do zero para a descarga. Percebendo a importância do treinamento, você precisa se esforçar para alcançar os melhores resultados e a conformidade com os padrões.

Para atingir a atribuição de uma categoria de esportes requer o cumprimento das obrigações:

  • categoria de competição;
  • competições de cronometragem;
  • nível de arbitragem.

Há também descargas em massa que são recebidas em competições de importância regional. Eles não dependem de cronometragem. Mas eles são limitados pelo tempo de ação - 2 anos. Durante este tempo, o atleta deve melhorar ou confirmar a descarga. Caso contrário, é removido.

Percebendo a importância do treinamento, você precisa se esforçar para alcançar os melhores resultados e a conformidade com os padrões

Como exemplo ilustrativo, apresentamos os padrões que se aplicam às distâncias mais comuns.

Padrão / funcionando 5000 m / 3000 m / 100 m

  • Homens 15: 30.0 / 9: 00.0 / 11.2
    Mulheres 18: 10,0 / 10: 40,0 / 13,0

Dica!Execute uma corrida com um cronômetro na mão e certifique-se de que os padrões sejam rígidos.

Ajudando iniciantes - o trabalho dos iniciantes

Muitos programas esportivos projetados para profissionais. Tipos de aulas, planos de treinamento, tempo - tudo é pensado nos mínimos detalhes. E como ser um atleta iniciante? Como eles começam a correr e chegar ao topo do zero se o programa funciona apenas para atletas avançados?

Não tão ruim. Abaixo está uma tabela com um programa detalhado para iniciantes. Ele é projetado para um círculo de pessoas que ocupam o posto de trabalhadores do conhecimento e, portanto, levam um estilo de vida sedentário. Estar envolvido neste programa, você afia suas habilidades no caminho para melhorar a figura.

Quando for correr, leve sempre consigo uma garrafa de água parada. O treinamento é acompanhado por sudorese profusa - perda de umidade. E ainda não o organismo forte de um principiante não é capaz de enfrentar as primeiras cargas. Pode haver náusea, tontura, onde você só precisa de ingestão de líquidos.

Tome responsavelmente e à escolha do caminho: é inaceitável nos primeiros estágios do treinamento correr no desequipado, tendo um elevador, terreno

Os especialistas recomendam não comer antes de praticar esportes. Mas se você tem baixo valor de hemoglobina ou come estritamente de acordo com o horário, então se recuse a comer pelo menos 2 a 3 horas antes dos treinos. Porque durante a corrida, por causa da comida no estômago, pode ocorrer engasgos.

Tome responsavelmente e à escolha do caminho: é inaceitável nos primeiros estágios do treinamento correr em desequipado, tendo um elevador, terreno. Isso criará dificuldades adicionais e poderá até contribuir para lesões nos pés.
A conformidade com os itens acima fará com que a prática de esportes seja um evento confortável e agradável.

Dica!O programa acima irá devolvê-lo sem prejudicar a sua saúde na direção correta do treinamento, mesmo se houver ausências. Sinta-se à vontade para começar a correr e não se debruçar sobre a teoria!

Boas pernas para você!

Pin
Send
Share
Send
Send