Saúde

Como bombear sua namorada em casa? - Rápido e lindo

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Como encher a bunda em casa menina - uma questão de urgência, porque todo mundo sonha com formas ideais

A questão de como se exercitar em casa e de quem obter conselhos úteis sobre esse processo está incomodando um grande número de mulheres. Nádegas elásticas atraentes - este é o sonho de todas as meninas modernas. Mas muitas vezes, os representantes da bela metade da humanidade enfrentam problemas em manter os músculos das nádegas em boa forma - devido a um estilo de vida sedentário, nutrição desequilibrada, metabolismo prejudicado e outras características do corpo. Portanto, uma conversa sobre os métodos e formas de dar elasticidade às nádegas será muito relevante.

Nádegas atraentes e elásticas são o sonho de toda garota moderna.

Nutrição equilibrada

Para aumentar a bunda e as nádegas ganharem elasticidade, em casa, a menina deve começar a trabalhar nessa direção com mudanças qualitativas em sua própria dieta diária. Se a nutrição não for equilibrada, os resultados dos exercícios mais intensos serão reduzidos a zero.

As principais tarefas que devem ser realizadas pela nutrição adequada neste processo são:

  • reduzir a quantidade de gordura subcutânea;
  • garantindo o crescimento muscular.

Se uma garota estabeleceu o objetivo de bombear suas nádegas, antes de mais nada ela deve aumentar a ingestão de proteínas com alimentos, temperar o fluxo de carboidratos no corpo e minimizar o fluxo de gordura.

Em relação aos carboidratos, é importante lembrar: a eliminação ou restrição excessiva deles para o corpo pode ser bastante prejudicial, uma vez que são fontes de nossa energia. Mas para que eles possam ir ao corpo para o benefício, e não em detrimento, é necessário tentar comer os alimentos que eles contêm em grandes quantidades, sutra, e também após o término dos exercícios físicos para os sacerdotes. Isso garantirá sua divisão rápida.

Se a nutrição não for equilibrada, os resultados dos exercícios mais intensos serão reduzidos a zero.

A fim de manter as nádegas em boa forma física, você deve abandonar o uso de alimentos gordurosos, doces, produtos de farinha. Em vez disso, deve-se dar preferência à carne (não frita!), Queijo cottage, cereais, frutas e legumes.

Dica!Especialmente cuidadosamente é necessário monitorar o equilíbrio na dieta a primeira vez depois do começo de atividades de esportes para bombear as nádegas em casa. É no período inicial que a condição dos músculos ainda é bastante frágil. E a menor quebra na nutrição pode levar a um retorno à posição inicial.

Treino em casa

Para ter nádegas bonitas e elásticas, não é necessário ir a academias caras. A presença de desejo duradouro, paciência, assertividade, bem como o pensamento criativo são os principais fatores com os quais você pode criar um ginásio em casa. Você não precisa nem comprar simuladores especiais para isso. Você pode usar itens domésticos facilmente acessíveis como equipamentos esportivos.

Então, como o primeiro ponto para garantir o sucesso do treinamento para os padres de bombeamento, definimos uma dieta balanceada. A isto deve ser acrescentado o segundo: o cumprimento preciso das regras gerais de exercício. Estas são as principais regras-regras:

  • atividade física regular;
  • as aulas são claramente à mesma hora do dia;
  • aumento periódico do estresse nos músculos à medida que eles se acostumam;
  • adesão estrita ao regime respiratório durante as aulas.

Na ausência da oportunidade de estudar todos os dias, a frequência das aulas de cinco a três vezes por semana será a ideal.

Assim, a opção ideal no processo de bombeamento de sacerdotes elásticos seria treinos diários regulares. Na ausência da oportunidade de estudar todos os dias, a frequência das aulas de cinco a três vezes por semana será a ideal. Mas não menos. Este é um quadro extremo em que ainda é possível alcançar pelo menos a eficácia mínima das classes.

Você precisa começar a treinar com o máximo permitido para as normas do corpo. Mas, na medida em que se acostumar ao exercício físico regular, recomenda-se aumentar periodicamente a carga para que não percam sua eficácia.

Dica!Instrutores e treinadores recomendam realizar uma média de um exercício em pelo menos três abordagens. Em cada abordagem, você deve primeiro realizar o exercício cerca de 20 vezes. Em seguida, aumente a carga dependendo da velocidade do obturador.

Em relação à respiração, é importante manter seu ritmo suave e calmo. É estritamente proibido prender a respiração durante o treinamento.

Dica! O processo respiratório e a atividade física devem ser combinados em um complexo como segue: inspiração - relaxamento muscular - exalação - tensão muscular.

Um conjunto de exercícios para músculos pequenos e médios das nádegas

Para uma menina que quer bombear a bunda em casa, é importante saber que as nádegas consistem em três grupos de músculos emparelhados - pequeno, médio e grande. Para dar elasticidade a cada um desses grupos em casa, aplique um conjunto específico de exercícios.

Para ter sucesso, você precisa seguir as recomendações da forma mais clara possível.

Para começar, considere o grupo de músculos glúteos pequenos e médios e atividade física para eles. Propomos considerá-los juntos, pois eles executam uma função comum - eles são responsáveis ​​pela formação da linha dos quadris femininos. Além disso, eles estão unidos e a localização - nos lados esquerdo e direito da pélvis. Portanto, o exercício para músculos pequenos e médios terá uma direção comum.

O treinamento destinado a inflar esses músculos deve necessariamente incluir os seguintes exercícios:

  • chute seus pés para o lado;
  • "ar" chutes;
  • abdução da perna em pé;
  • flexão dos joelhos com as pernas para o lado;
  • abdução da perna em decúbito ventral, etc.

Entre os exercícios mais elementares e simples - chute os pés para o lado. Por exemplo, você pode se ajoelhar, descansando as palmas das mãos no chão. Estando nesta posição, cada perna, por sua vez, deve ser levantada e levada para o lado. Após o sequestro, é necessário atrasá-lo por alguns segundos e depois - para retornar à sua posição original.

A segunda encarnação dos balanços com as pernas é deitar de lado, apoiando-se no cotovelo, endireitando as pernas. A perna que está no topo deve ser levantada e abaixada. Sobrevoar depois de várias repetições do outro lado e fazer a outra perna é o mesmo exercício. Quando levantar as pernas não deve dobrar os joelhos.

O próximo exercício é mover as pernas para o lado de uma posição deitada. Para fazer isso, deite-se de costas. As mãos devem ser colocadas ao longo do corpo, pernas - juntas. Sem dobrar os joelhos, as pernas devem ser levantadas e afastadas. Então os joelhos devem estar dobrados e os pés - para se unirem. Nesta posição, você precisa ficar, e depois - para retornar à sua posição original.

Deixe suas futuras nádegas elásticas estimulá-lo

Para executar "ar" chutes para o lado, você deve se ajoelhar, com as mãos no chão. A parte de trás deve ser endireitada. A partir desta posição, a perna direita é posta de lado. Ela faz um golpe para o lado, após o que o joelho deve ser dobrado para a posição inicial.

Dica! Ao realizar todos esses exercícios, é importante garantir que os músculos das nádegas estejam tensos o máximo possível e que a amplitude dos movimentos seja a maior possível. Isso os levará a tonificar e torná-los elásticos.

Como bombear e apertar o glúteo máximo?

Para que uma menina aumente a bunda, dê-lhe uma forma atraente, elasticidade e firmeza, em casa você deve fazer exercícios com cargas nos músculos glúteos. É esse grupo muscular que é responsável pelos parâmetros especificados.

Um conjunto de exercícios para os músculos glúteos máximos deve incluir:

  • agachamento;
  • chute de volta;
  • lunges;
  • ponte;
  • plie e outros

Para realizar o agachamento, deve-se colocar as pernas na largura dos ombros. Agachamento precisa lentamente, ao tentar tirar o máximo possível a pélvis para trás, como enquanto está sentado em uma cadeira. Depois é necessário retornar à posição original.

Você pode usar a cadeira interna para realizar cópias de segurança. As mãos precisam se apoiar em suas costas. Como alternativa, cada pé dessa posição é feito de costas.

Agachamento precisa devagar, enquanto tenta tirar o máximo de pélvis para trás, como enquanto está sentado em uma cadeira

Além disso, o Mahi pode ser realizado ajoelhado. Para fazer isso, descanse suas mãos no chão. Como alternativa, as pernas devem ser flexíveis, levante e retorne à sua posição original. As nádegas devem se esforçar o máximo possível.

Lunges podem ser executados com ou sem halteres. A técnica de sua implementação envolve a necessidade de separar as pernas na largura dos ombros. Um pé dá um passo à frente. Em seguida, agachamento é realizado até o momento em que a coxa fica uma posição paralela ao chão. Em seguida, o retorno à posição inicial e a repetição deste exercício com a segunda perna.

A ponte para treinar sacerdotes é realizada dessa maneira. Você deve se deitar no chão, dobrar e afastar as pernas na largura dos ombros. A partir desta posição inicial, é necessário realizar a elevação e descida "elástica" da pélvis. Para aumentar a carga, recomenda-se, por exemplo, colocar um objeto pesado nos quadris.

Plie - é um dos tipos de agachamento. Para realizá-lo, você deve tomar a posição das pernas na largura dos ombros, enquanto gira as meias em 45 graus. O agachamento é lento. Em seguida, retorne à posição inicial.

Dica!Deve-se ter cuidado para garantir que durante a realização de todos esses exercícios, a parte de trás permaneça o mais uniforme possível. Além disso, a fim de bombear a bunda, não as pernas, o estresse deve ser transferido para os músculos das nádegas, e os elementos de cada exercício devem ser realizados com profundidade suficiente, não superficialmente.

Lunges podem ser executados com ou sem halteres.

Exercícios em todos os grupos de músculos glúteo

No processo de treinamento, permitindo que a menina bombeie a bunda em casa, também há exercícios complexos, durante os quais todos os três grupos de músculos glúteos recebem uma boa carga. Entre eles devem ser destacados:

  • pulando no papa;
  • "pinguim";
  • "escada";
  • "árvore flexível";
  • "agachamentos no abismo", etc.

Pulando no papa - este é um dos exercícios mais básicos desta categoria. Para completá-lo, você deve se sentar no chão. Deve esticar as pernas retas. Você precisa fazer o movimento nas nádegas para trás e para frente com o poder de suas capacidades.

Pular no papa é um dos exercícios mais elementares.

“Pinguim” é um exercício para o qual você precisará de uma bola. Para realizá-lo você deve se sentar em uma cadeira. A grande bola deve ser presa entre as pernas. Nesta posição, a bola deve ser apertada com os pés durante cerca de meio minuto, enquanto se esforça os músculos o máximo possível. Os instrutores alertam que durante as primeiras sessões de treinamento você não deve apertar muito a bola. A força de compactação deve aumentar com as classes subseqüentes.


Para executar a "escada", você deve ficar na frente de uma cadeira em uma posição na largura dos ombros. As mãos devem estar na cintura. Então você precisa colocar a perna esquerda no banco ea perna direita - para levantar e dobrar, criando a aparência de um passo no assento da cadeira. Leva alguns minutos para permanecer nesta posição e depois retornar ao original. O exercício deve ser para a segunda perna da mesma maneira.

O exercício "árvore flexível" é realizado desta maneira. É necessário ficar nas meias atrás da cadeira interior. As pernas devem ser mantidas tão planas quanto possível, as mãos devem ser colocadas na parte de trás da cadeira. Em seguida, você precisa dobrar uma perna no joelho e afastar-se 90 graus. Depois de repetir o exercício com a segunda perna.

Para sentar-se "no abismo", você precisa ficar de pé na largura dos ombros na frente da cadeira. As mãos devem ser colocadas no cinto. É necessário retirar a perna direita e colocar a parte superior do pé no assento da cadeira. Desta posição deve fazer agachamentos. Nesse caso, a perna esquerda deve estar dobrada no joelho até que o joelho direito esteja próximo ao chão. Depois ele retorna à sua posição original. Em seguida, o exercício é realizado para a segunda etapa.

Planck também ajudará a fortalecer os músculos glúteos

 

Dica! Exercícios destinados a treinar todos os grupos de músculos glúteo ao mesmo tempo, devem estar presentes em cada conjunto de atividade física para a elasticidade dos sacerdotes. Eles devem ser iguais em número e exercícios de aulas anteriores, alternando com eles.

Assim, a questão de como bombear a bunda para uma garota moderna é facilmente resolvida em casa. Isso requer pelo menos a presença de desejo, perseverança e determinação para se envolver em atividade física regularmente, sem pausas e interrupções. Além disso, há um conjunto de regras básicas de treinamento que devem ser executadas para que os exercícios tragam o efeito desejado. O resultado do esforço físico é fixado pela nutrição necessariamente equilibrada e adequada.

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