Saúde

Exercícios eficazes para a cintura em casa - Como se tornar uma deusa!

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Exercícios de uma cintura fina em casa devolverão curvas lisas e uma barriga lisa

Exercícios e "truques" femininos para criar uma cintura fina em casa devolverão curvas lisas e uma barriga chata. A palavra "cintura", de acordo com uma das versões, consiste nas exclamações de uma menina que se olha no espelho com curiosidade ("Sou eu aquilo?"). Sem tentar voltar o rio do tempo, é realista criar proporções perfeitas graças a essa parte específica do corpo.

As proporções ideais do abdômen e quadris, se o primeiro indicador é dividido pelo segundo. Você pode felicitar aqueles que têm uma calculadora mostra um resultado de 0,6-0,7 unidades

O jogo de formas geométricas

Os homens admitem que a ampulheta continua sendo o tipo de figura feminina mais popular e desejada (o corpo, como o de Scheherazade, tem seios e quadris exuberantes, cintura estreita). Não é necessário pesar 50 kg. Características da zona de cinto ideal:

  • As proporções ideais do abdômen e quadris, se o primeiro indicador é dividido pelo segundo. Você pode felicitar aqueles que têm uma calculadora mostra um resultado de 0,6-0,7 unidades.
  • Às vezes não é um estômago caído, mas um estômago distendido dá volumes extras. É o suficiente para ajustar as porções usadas de alimentos (mudar para 5 refeições por dia, mais - deixar os volumes de alimentos não exceder duas palmas dobradas em um barco). Centímetros extras vão embora.

Dica! Às vezes o tipo de figura é ditado por hormônios. O desequilíbrio dos hormônios da tireóide, estrogênio, diabetes mellitus "faz" o corpo trabalhar mais devagar, adiar as gorduras, provocar apetite pouco saudável. Uma visita a um endocrinologista e / ou ginecologista não será supérflua.

Se você precisa de uma silhueta de uma ampulheta para tirar fotos, você precisa ter uma pose vencedora - coloque as mãos atrás da cabeça e abra bem os cotovelos, estique as costas.

Às vezes não é um estômago caído, mas um estômago distendido dá volumes extras.

É importante! Se os exercícios para emagrecer a cintura em casa não causam entusiasmo, o belo sexo não tem tempo ou há restrições por motivos de saúde, poupe-se com conselhos da moda. O emagrecimento (corretivo) seria apropriado. Mas não é recomendado usá-lo por um longo tempo, contra-indicações - tumores, gravidez, distúrbios circulatórios. A beleza não deve prejudicar a saúde.

Cintura Aspen: métodos para o preguiçoso

A perda de peso geral, invariavelmente, leva a uma diminuição na zona do cinto. O uso de mais produtos proteicos (se não houver doenças renais e o equilíbrio da água for mantido), reduzir o número total de calorias consumidas por dia dará os resultados desejados!

Muitas vezes, tudo isso é feito em nome do "vestidinho preto" ou vestido de noite preparado para a reunião. As roupas em si podem ajudar. É necessário selecionar corretamente os estilos que facilmente “velam” até 5 kg e esticam visualmente a figura.

  • Roupas de verão, camisas de vestido, vestidos de estilo retrô, que combinam saias trapezoidais fofas e ombros abertos ou lanternas de mangas.
  • Saias com basque, cobrindo a barriga, ou, inversamente, aumentando adicionalmente os quadris (em contraste parece visualmente sublinhado cintura fina).
  • Cintos largos, grandes babados no peito também acrescentam "pontos" em favor da barriga.

Massagens que aumentam a circulação sanguínea em áreas problemáticas, use duas vezes por semana esfrega - tudo isso vai beneficiar você

Tratamentos de saúde e beleza também são úteis. Massagens que melhoram a circulação sanguínea em áreas problemáticas, uso de esfoliações duas vezes por semana (durante o período de tomar um banho de contraste ou um banho morno relaxante).

Dica!Eles compram sal marinho com a adição de óleos aromáticos cítricos ou criam independentemente os meios necessários - misture o creme (usado como base) com cafeína, borra de café e óleo aromático de zimbro, cipreste, tea tree, mas use-os com cuidado (5-7 gotas) - eles podem causar alergia a reação. Às vezes, eles são adicionados aos meios para contornar áreas problemáticas.

Você é minha respiração

Exercícios de cintura eficazes e leves em casa, por vezes, começam com exercícios de respiração. Estes são destinos populares como bodyflex (alongamento e respiração especial), oxysize (com base em levar poses com respiração especial). A carga no corpo é devida à respiração abdominal (os músculos abdominais são trabalhados, o diafragma é ativado, o sangue é “acelerado” e o batimento cardíaco é intensificado).

Pros - há críticas positivas (a cintura é reduzida para 14 cm em 2 meses, desde nutrição adequada, exercícios respiratórios e um aumento na quantidade de água consumida por dia, certifique-se de - um copo de água pela manhã, depois de acordar).

Contras - realizar um complexo sem um instrutor, uma mulher é, por vezes, tonto, pode desmaiar, quebrar o coração.

Inale lentamente pelo nariz, após 2-3 segundos, sem expirar, inspire novamente algumas vezes. As exalações são produzidas na mesma ordem e intensidade - longas, duas curtas. Abordagem - até 4 vezes (use apenas a respiração abdominal).

Exercícios de cintura eficazes e leves em casa, por vezes, começam com exercícios de respiração.

Inale lentamente com o nariz (o estômago é captado o máximo possível), expire pela boca (os músculos da cavidade abdominal se projetam).

Eles inspiram profundamente com a ajuda do diafragma (eles até abaixam o queixo e puxam o estômago), expiram todo o ar e prendem a respiração.

Dica! Gravidez é o tempo de rejeição estrita de quaisquer ações destinadas a reduzir a zona do cinturão. Exercícios respiratórios na cintura não são exceção. Pessoas com doenças do coração, glândula tireóide, olhos também são recomendados para consultar um médico antes da ginástica.

Para meninas magras e fisicamente resistentes, este complexo não dará um resultado visual, você terá que procurar métodos "ativos".

Receitas “calmas”: dança do ventre

Uma linda zona de cinto é demonstrada por belezas orientais que, mesmo em tempos pré-cristãos, desenvolveram seus próprios exercícios de cintura em casa (não havia outros na época), o vídeo árabe, indiano, egípcio pode ser facilmente encontrado na Internet.

A coreografia indiana originou-se após o mito do deus da dança Shiva, perseguindo forças do mal na dança. E a filha do Novo Testamento do rei Herodes, Solomei, dançou Antipas com danças, tirando a vida de um famoso santo.

A dança do ventre ajuda você a encontrar sua cintura

Em meninas envolvidas em danças orientais, a cintura é muitas vezes particularmente pronunciada (devido ao uso constante dos músculos abdominais), embora a barriga das dançarinas seja suave, a imprensa pode estar completamente ausente.

Figura chave - os oito. Fique de pé sobre duas pernas, não retire os pés do chão. As costas estão retas. A coxa direita é levada para o lado direito, então - o mais atrás possível. Neste momento, a coxa esquerda também faz um movimento circular. Em seguida, repita o mesmo com a coxa esquerda. Acontece o "horizontal oito".

Desenvolveu músculos oblíquos e glúteos, superfície externa da coxa.
O "oito vertical" também visa a magreza da zona da cinta. A posição inicial é a mesma. A coxa direita é levantada até o máximo, levantando o calcanhar do chão, para a direita e para baixo (eles não recuam). Eles fazem um movimento circular, descrevendo a circunferência da coxa. Repita o movimento da coxa esquerda.

Balanço, rotação, "balanço", "pêndulo" (o estômago fica fixo e os quadris são desviados alternadamente para a esquerda e para a direita, como se desenhassem um sorriso) - baseados em movimentos simples, que queimam calorias extras no abdome, alivia os lados.

Dica! Tutoriais em vídeo, aulas on-line na Internet e treinamento com um instrutor são as melhores opções usadas no complexo.

Anel de aro

Um mini-simulador imerecidamente esquecido é um bambolê com o qual garotinhas dificilmente se separam. Hoje a moda para o aro está sendo revivida. Patenteado este item na década de 60 do século XX, os americanos, embora as folhas de bambu torcidas da borda tem sido muito utilizado pelos povos indígenas da Polinésia. As meninas podem comprar hula-hoop, dependendo do grau de aptidão do organismo.

Como reduzir a cintura em casa, exercícios "imediatos" com este "companheiro" de harmonia.

Os exercícios começam com 5 minutos de rotação em cada direção, aumentando gradualmente o tempo para uma hora

As aulas começam com um modelo leve (alumínio ou plástico) para evitar lesões na coluna vertebral. Após 3-4 semanas, eles mudam para uma versão ponderada (a areia é preenchida por dentro, eles adquirem um amplo bambolê de borracha com inserções de massagem).

Dica! Com a patologia dos rins, coluna, durante a menstruação e doenças dos órgãos pélvicos, o aro terá que ser abandonado.

Os exercícios começam com 5 minutos de rotação em cada direção, aumentando gradualmente o tempo para uma hora. Às vezes, é aconselhável interromper o treino em várias abordagens (torcer o arco de manhã, tarde e noite).

Para evitar o vício, alterne rotações com outros exercícios com o bambolê. Por exemplo, eles ficam contra a parede, contra os quais eles pressionam as costas. Pés ligeiramente flexionados. Aro sustentou sua cabeça, braços abertos. Faça rolar ao longo da parede, não levantando os pés do chão. Coe os músculos oblíquos e os músculos abdominais.

A posição inicial é a mesma. Mas levante a perna dobrada no joelho. Aro tentando chegar até ela. Execute alternadamente.

É importante! Durante os exercícios, o abdômen deve estar apertado ou retraído. Os exercícios são feitos com o estômago vazio (uma hora antes ou depois das refeições).

Anita Lutsenko: cintura em 5 minutos

O treinador de fitness popular da Ucrânia, ajudando todos a perder peso e manter a forma, oferece um curso intensivo de exercícios matinais, que não levará mais de 5-10 minutos. É o suficiente para gastá-lo ao longo do dia, no âmbito do "banheiro da manhã". Estes exercícios para a cintura em casa (sua foto pode ser feita antes e um mês depois) sempre ajudarão aqueles que não têm tempo livre para visitar as academias.

Será difícil conseguir formas perfeitas sem esportes.

Aqueça-se (sem isso é fácil contrair músculos lesionados). O alongamento aquecerá os músculos. Estique as costas e os músculos abdominais ajudarão no exercício: as mãos no cinto, as pernas afastadas na largura dos ombros. O arredondamento máximo das costas e levá-lo de volta, de cabeça para baixo. Alternar com protrusão do abdome e levantar a cabeça. Faça movimentos rotacionais nos ombros. Amassar os joelhos e os quadris (a perna dobrada na posição de pé é virada para trás de modo que o calcanhar toque as costas e, sem abaixar a perna até o chão, mova-a para frente para que ela toque o joelho no abdômen).

Efetivamente exercitar, fortalecendo os músculos abdominais e quadris. Posição inicial - em pé. Então eles agacham, descansando as mãos no chão - eles jogam as pernas para trás (o suporte lembra uma barra ou uma pose de flexão) - retornando à posição (as pernas são levantadas, a pose de um homem sentado com as mãos no chão). Execute 5-10 vezes.

Em pé, os braços dobrados nos cotovelos devem ser separados. Eles estão tentando se inclinar para uma perna levantada e dobrada no joelho. Execute intensamente.

10 vezes de cada lado fazendo um exercício para o oblíquo e reto abdominal. Posição inicial como para flexões. Apoiando-se nos braços, a perna dobrada no joelho é trazida ao corpo como se tentassem alcançar o cotovelo com o joelho.

Completa um conjunto de exercícios sentado na cintura. Sente-se no chão. A parte de trás é plana. Pernas ligeiramente dobradas nos joelhos, endireitadas. Os saltos são arrancados do chão, as palmas das mãos são apertadas em uma "fechadura" e, alternadamente, tocam o chão à esquerda e à direita, girando o corpo.

Você pode alcançar o sucesso através de treinamento regular.

É importante que você precise completar o complexo com um gole, você pode sentar em uma posição de lótus ou de pernas cruzadas em turco, para alongar. O engate melhora o trabalho dos músculos e os coloca em um modo mais calmo.

Cintura fina: apenas um tapete e desejo

Exercícios para cintura de álamo tremedor em casa darão resultados se você tiver uma corda de pular em seu arsenal (uma excelente carga de cardio levando a uma perda de peso geral e, como resultado, no abdômen). O disco de saúde também é útil, a rotação em que fortalece os músculos laterais do corpo, forma uma silhueta esguia.

Se não houver ferramentas disponíveis, você precisará apenas de um tapete e roupas confortáveis ​​para as aulas.

  • Rotações A posição inicial é ficar de pé, com os pés afastados na largura dos ombros, braços flexionados nos cotovelos e pressionados contra o peito. Você precisa girar em torno do eixo (descreva o círculo com os quadris, como se estivesse girando o bambolê e girando o corpo). Deve sentir a tensão e o calor nos músculos.

Exercícios para a imprensa devem ser seus melhores amigos

  • Deite no chão. Pernas dobram os joelhos, braços nos cotovelos, levam a cabeça. A primeira opção é levantar o corpo 20-30 vezes (bombear a prensa superior) ou tentar obter o cotovelo na direção oposta (esquerda - para o lado direito, atrás do corpo e vice-versa).
  • Posição inicial - deite de costas, pernas esticadas. Um deles está dobrado no joelho e se virou para o outro, tentando tocar o chão.
  • A prancha também será útil (deitado no estômago, a ênfase é colocada na palma, as pernas estão na largura dos ombros, o chão é pressionado contra os dedos, as costas e as nádegas são retas). Fixe a posição por 4 minutos (começando com 30 segundos).

Em qualquer caso, primeiro estude sua figura. Algumas garotas, mesmo na presença de esperteza e magreza, ficam desapontadas com a exibição no espelho - a cintura não é dada por natureza a todos (o tipo de figura é retângulo, quadrado).
Em seguida, eles trabalham nos músculos glúteos (tornam os quadris mais largos) e peitorais (aumentam o tórax). Isso cria a silhueta desejada de uma ampulheta.

E é possível, como a socialite Kim Kardashian ou a escandalosa cantora de rap Nicky Minaj, aumentar suas nádegas com a ajuda de cirurgiões plásticos.

Nutrição saudável e modo esportivo logo farão o truque.

Para meninas e mulheres que não querem gastar dinheiro extra, o conselho é simples - exercícios sistemáticos, bem-estar e um jantar leve em alguns meses irão “fornecer” seu resultado no espelho. Acontece que todos podem se tornar lindos!

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