Saúde

Como melhorar a memória e a função cerebral? - Exercícios, remédios populares, drogas

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A maioria das pessoas muitas vezes está insatisfeita com seu próprio conhecimento e está tentando, por qualquer meio, melhorar a memória e a função cerebral.

A maioria das pessoas muitas vezes não está satisfeita com seu próprio conhecimento e está tentando de qualquer maneira melhorar a memória e a função cerebral. No entanto, os exercícios sozinhos geralmente não são suficientes. Afinal, pode haver muitas razões para distração e esquecimentos excessivos: isso é fadiga excessiva, má alimentação, falta de oxigênio devido a um estilo de vida sedentário, maus hábitos, etc.

As razões para distração excessiva e esquecimento podem ser muitas: isso é fadiga excessiva, má alimentação, falta de oxigênio devido a um estilo de vida sedentário.

Exercício

Os professores universitários notam há muito tempo que os alunos que levam um estilo de vida saudável também são bem-sucedidos em seus estudos. O poder mágico dos esportes que ajuda a alcançar a clareza da mente é uma explicação muito científica. De acordo com os dados mais recentes, com cada batida do coração 20-25% do sangue vai para o cérebro. Juntamente com ele não só nutrientes entram nele, mas também oxigênio.

Os exercícios de respiração aeróbica têm um efeito significativo no hipocampo (a região do cérebro responsável pela transição da memória de curto prazo para a memória de longo prazo). Além disso, de acordo com pesquisadores do Canadá, você pode aumentar seu tamanho com a ajuda de esportes em qualquer, inclusive na velhice.

Exercício regular, contribuindo para o fluxo de oxigênio, e permite aumentar a produção de um especial, específico apenas para o sistema nervoso, a proteína responsável pelo desenvolvimento das células cerebrais e sua sobrevivência.

Dica!Uma noite regular antes do exame não só aliviará a tensão nervosa antes de um teste sério, mas também saturará o sangue e, conseqüentemente, as células do cérebro, com oxigênio.

O esporte contribui para a melhora da circulação sanguínea e, portanto, da nutrição do cérebro

Treinamento de memória

Acredita-se que a maioria das pessoas lembra apenas 5% das informações adquiridas para a vida. Outros 35% deles conseguem se lembrar de parte dele com a ajuda de perguntas importantes. No entanto, qualquer órgão, incluindo o cérebro, pode e deve ser treinado.

Existem muitos métodos para melhorar a função cerebral e desenvolver a memória. Pode ser:

  • leitura regular;
  • memorizando poemas ou canções;
  • passatempo interessante;
  • resolver palavras cruzadas ou recortes;
  • jogo de xadrez, etc.

Você pode ajudar seu cérebro a se concentrar melhor com a ajuda de exercícios especiais. E você pode fazê-los "on the go":

  • estando em um transporte ou na rua, procure por alguns segundos em uma pessoa, então se afaste e restaure sua aparência (cor de cabelo, olhos, roupas, etc.); é possível considerar e analisar não só pessoas, mas também qualquer sujeito;
  • comprando produtos, tente calcular em sua cabeça pelo menos o custo aproximado das compras; comparar e memorizar preços em diferentes lojas, ajudará não só a treinar o cérebro, mas também a economizar;
  • estimulá-lo e quaisquer novas atividades - ou seja, mesmo que pela manhã você escove os dentes não com a mão direita, mas com a mão esquerda, isso já será incomum para o cérebro e, portanto, um novo evento que requer concentração de atenção.

Qualquer órgão, incluindo o cérebro, pode e deve ser treinado

Dica! Os psicólogos desenvolveram um grande número de técnicas que ajudam a melhorar a memória e a atenção do cérebro. No entanto, uma pessoa lembra muito rapidamente apenas a informação que é interessante para ele. Portanto, escolha entre todos os métodos existentes adequados para você. Ao mesmo tempo, faça regularmente algumas inovações no complexo de treinamento.

Melhore a memória e a função cerebral através da meditação

A maioria das pessoas não sabe se concentrar totalmente e desconectar-se de pensamentos estranhos ou estímulos externos. Aprenda a concentrar sua atenção com a ajuda de exercícios simples.

Os pesquisadores descobriram que pessoas praticando meditação aumentaram a densidade da massa cinzenta. O número de conexões neurais nelas também é significativamente maior. Com a ajuda do yoga, você pode sincronizar significativamente o trabalho de ambos os hemisférios do cérebro.

E para melhorar o trabalho do cérebro não é necessário realizar nenhum exercício difícil. Seu trabalho ajudará os asanas mais simples e os estágios iniciais da meditação. Eles não apenas ensinarão você a se concentrar, mas também melhorarão a circulação cerebral e fortalecerão o sistema nervoso.

Pesquisadores descobriram que as pessoas que praticam meditação aumentaram a densidade da massa cinzenta.

Dica! Todos os exercícios devem ser realizados em completo silêncio. Os músculos do corpo devem estar completamente relaxados. A princípio, a atenção concentra-se no próprio corpo e em suas partes individuais. Gradualmente, ele muda para sons e cheiros ambientais. A presença de pensamentos estranhos durante a aula é indesejável.

Produtos úteis

Quais alimentos melhoram a memória e a função cerebral? Eles podem ser divididos em dois grupos: exposição rápida e prolongada. Por exemplo, o chocolate contendo magnésio e glicose é capaz de estimular as células cerebrais com força suficiente. No entanto, sua validade é limitada no tempo. Com o consumo regular de nozes, é possível melhorar significativamente a memória de longo prazo.
As vitaminas estimulantes naturais que melhoram a memória e a função cerebral incluem:

  • bioflavonóides (vitaminas D, E e P);
  • Todas as vitaminas B, incluindo ácido fólico (vitamina "gênio");
  • vitaminas C.

Dica! A recepção de vitaminas é melhor combinar-se com drogas que contêm ácidos ômega-3.

Os mais importantes para o trabalho a longo prazo do cérebro são a maioria das vitaminas do complexo B presentes no fígado, verduras, ovos e laticínios. Os mesmos ovos, produtos lácteos, bem como feijão e carne de aves também contêm adrenalina e dopamina, contribuindo para um aumento não só da atividade física, mas também mental.

Nutrição adequada e saudável irá melhorar a função cerebral

Deve incluir na dieta e tomate, soja, tâmaras, figos, bananas e chocolate contendo serotina - o hormônio da alegria. É ele quem é responsável não apenas pelo nosso apetite, desejos sexuais, mas também pela memória e capacidade de aprender.

Dica! Percebe-se que os habitantes da Itália, consumindo bastante óleo vegetal (azeite) contendo ômega-ácido, que reduz o nível de colesterol "nocivo" e normaliza a pressão sanguínea, preservam a clareza da mente por muito mais tempo.

Não te esqueças deste produto muito útil para o cérebro. Você pode compensar a falta de ômega-ácidos com nozes, peixe oleoso e abóbora.

Mantenha seu peso normal

O balanço de glicose, o principal nutriente para as células cerebrais, é significativamente prejudicado em pessoas com excesso de peso. Com um conteúdo aumentado de carboidratos e gorduras animais, o conteúdo de proteína com um nome suficientemente longo - o fator neurotrópico do cérebro - responsável pela saúde dos neurônios, diminui.

Portanto, se você quiser se tornar bem sucedido, observe o peso. Coma mais alimentos que melhorem a memória e a função cerebral de grãos integrais, peixes, nozes, verduras, legumes e frutas frescas ou cozidas no vapor. E para o trabalho correto do cérebro, não apenas a composição, mas também o equilíbrio da nutrição é importante. O recebimento de nutrientes importantes no corpo não deve ocorrer de tempos em tempos, mas de forma sistemática e regular.

O balanço de glicose, o principal nutriente para as células cerebrais, é significativamente prejudicado em pessoas com excesso de peso.

Dica! Quando comer demais, uma grande quantidade de energia é gasta no processamento de alimentos. É por isso que uma pessoa depois de uma refeição se torna lenta e sonolenta. Para estar em forma, antes de uma reunião ou evento importante, limite-se a refeições ligeiras que contenham um mínimo de calorias.

Benefícios do sono

Com a falta de sono, todo o corpo sofre. Mas sua ausência no cérebro é especialmente dolorosa. Afinal, é durante o sono que as informações recebidas durante o dia são analisadas e processadas. Sem ordenação e processamento adequados para perceber algo novo cérebro simplesmente será incapaz.

Com uma constante falta de sono, o desempenho de uma pessoa diminui rapidamente. Se a vigília noturna ocorre regularmente, pode até resultar em doenças funcionais graves, incluindo transtornos mentais e psicomotores.

Para dormir, escolha um quarto quente e escuro. O hábito de ir para a cama ao mesmo tempo tem um efeito benéfico sobre o repouso, caso em que adormecer ocorre sem dificuldade. Deve ser precedido por uma atmosfera calma e relaxante. Um banho quente e relaxante, lendo um bom livro, etc., tem um efeito benéfico em adormecer.

O hábito de ir para a cama ao mesmo tempo tem um efeito benéfico sobre o repouso, caso em que adormecer acontece sem dificuldade.

Dica! A duração do sono para cada pessoa é individual. Além disso, o excesso de sono é tão prejudicial quanto sua deficiência. Mas se você se sentir sobrecarregado mesmo após um sono completo de 7 a 8 horas, tente revisar sua programação e aumentar sua duração em pelo menos meia hora. Também é necessário um sono mais longo no caso de trabalho físico ou mental intenso.

Remédios populares

Ajuda a melhorar a memória e a função cerebral e os remédios populares:

  • suco de mirtilo;
  • uma mistura de suco de beterraba e cenoura;
  • raízes e folhas de rabanete;
  • casca de rowan vermelha;
  • brotos de pinheiro;
  • hortelã;
  • sábio;
  • trevo;
  • raízes de cálamo;
  • raízes devyasila.

Todas essas plantas podem fortalecer os vasos sangüíneos do cérebro e melhorar seu suprimento de sangue.

Para o poder do cérebro folk significa sucos frescos e decoctions de ervas

Dica! Qualquer preparação de ervas e ervas que melhorem a memória e a função cerebral também podem ser incluídas nos cursos de aromaterapia. Certifique-se de encontrar tempo para caminhar pelos jardins floridos e parques: os aromas de rosa, lírio-do-vale, tília, cerejeira-das-aves podem ter um efeito benéfico sobre as células neuronais.

Memória da criança

Com sono regular e suficiente, bom esforço físico, alimentação adequada e ausência de estresse e conflito na família e na escola, os problemas de lembrar uma criança saudável não devem ser. Afinal, é muito cedo que a neuroplasticidade - a capacidade do cérebro para se adaptar às nossas necessidades - é melhor desenvolvida em crianças do que em adultos.

No entanto, nos primeiros anos escolares, a capacidade de concentrar a atenção por um longo tempo e o raciocínio lógico ainda é pouco desenvolvida, então, antes de tudo, é necessário prestar atenção à sua formação. E isso deve ser feito de maneira não intrusiva. Para apoiar o desejo da criança de aprender coisas novas, você deve mostrar-lhe como usar novos conhecimentos na vida cotidiana ou brincar.

Em uma idade escolar precoce, a capacidade de concentrar a atenção por um longo tempo e o raciocínio lógico ainda é pouco desenvolvida, então, antes de tudo, é necessário prestar atenção ao seu treinamento.

É possível melhorar a memória e a função cerebral em uma criança com o desenvolvimento de pelo menos dois dos três canais principais - auditivo, motor e visual. É fácil aprender novos conhecimentos e crianças que conseguem visualizar o que ouviram, apresentá-lo nas "fotos". É ótimo se amostras visuais são usadas para ensinar: brinquedos ou desenhos.

Dica! A tensão excessiva no cérebro é percebida pelo corpo como violenta, e inclui imediatamente uma reação defensiva na forma de sonolência, dor de cabeça, etc. Portanto, o número de aulas com uma criança deve ser estritamente proporcional à sua idade.

Auxiliares de memória

Depois de 30 anos, a velocidade da percepção de novas informações começa a declinar e, aos 40-50 anos, a memorização muitas vezes se torna um problema sério. A fim de manter a clareza da mente o maior tempo possível, os especialistas aconselham não apenas a comer corretamente, exercitar e treinar regularmente o cérebro, mas também a tomar formulações especiais. Drogas que melhoram a memória e a função cerebral incluem:

  • glicina: acelerando reações químicas, reduzindo a tensão nervosa;
  • Piracetam: melhora a concentração da circulação cerebral;
  • Aminalon: melhorando os processos de energia nas células nervosas, acelerando a transmissão de impulsos, estimulando a captação de glicose;
  • Phenibut: melhora o sono, reduz a tensão; facilitando a transmissão de impulsos nervosos para o sistema nervoso central;

Todos os medicamentos podem ser tomados somente depois de consultar um médico.

  • pantogam: estimulando processos metabólicos em neurônios; freqüentemente prescrito para crianças com retardo mental;
  • fenotropil: acelerando a divisão da glicose; circulação sanguínea; melhora a concentração de atenção;
  • Memória Vitrum: Melhorar o suprimento de oxigênio e glicose para o cérebro, melhorando a circulação cerebral.

No entanto, todos esses medicamentos podem causar efeitos colaterais e flutuações na pressão arterial. Portanto, eles não devem ser tomados sem primeiro consultar um médico.

Dica!Fumar mata os vasos sanguíneos que alimentam o cérebro. Além disso, na luta contra esse veneno, até o meio mais poderoso de melhorar a memória e a função cerebral pode ser impotente. Se você quiser que seu cérebro funcione como um relógio, elimine esse vício o mais rápido possível.

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