Saúde

Aulas de Yoga para iniciantes em casa - Exercícios e regras

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Yoga em casa para iniciantes é uma maneira de se tornar mais saudável e mais perfeita.

HLS (estilo de vida saudável) hoje está ganhando força em popularidade, e um dos seus inegáveis ​​elementos é o yoga, então yoga em casa para iniciantes é uma maneira de se tornar mais saudável e mais perfeita. Há evidências práticas de que, em qualquer caso, independentemente do nível de sua complexidade, a coisa mais difícil é começar. E yoga não é exceção.

Yoga é um modo de vida através do qual você pode alcançar a iluminação

O que é yoga?

Para muitas pessoas comuns, essa palavra sugere algo incrivelmente complexo, incompreensível. Na verdade, se você fizer um pouco de esforço, poderá lidar com esse ofício sozinho e passar de um iniciante a um guru para realizar exercícios simples destinados a acalmar, harmonizar a alma com o corpo e a saúde perfeita.

Além disso, muitas vezes é difícil em termos de auto-motivação, porque até que uma pessoa tenha aprendido a realizar todos os exercícios com perfeição, é muito difícil para ele se motivar para novas ações. E, em vez de começar a aprender o básico dessa atividade, a pessoa deixa o negócio sem iniciá-la.

Dica! A regra principal que permitirá que você inicie os exercícios é reunir a força de vontade em um punho e focar em um bom resultado.

Então, onde começar as aulas, como fazer exercícios básicos, quais técnicas e conhecimentos são mais bem utilizados - vamos dar uma olhada no artigo.

Se considerarmos o significado da terminologia em uma descrição completa, então o yoga é um modo de vida através do qual você pode alcançar a iluminação.

Yoga é o ensinamento filosófico da antiguidade, que descreve a essência da vida humana. Toda pessoa que decide praticar yoga deve compreender plenamente o fato de que viver de acordo com esses cânones exigirá enormes custos de tempo, e isso não é apenas treinamento, mas também a mudança de alguns hábitos.

Inicialmente, asanas foram criadas para garantir que a pessoa ficaria confortável por um longo tempo na mesma posição durante a meditação. O alongamento prepara o corpo para isso.

Dica! Se você decidir aprofundar a questão e explorar completamente suas características, então você deve estar preparado para o fato de que você precisa de uma rejeição imediata de produtos nocivos, ruins e princípios desnecessários.

A primeira coisa a ser enfrentada é a formação do controle sobre os próprios sentimentos, acalmando o equilíbrio físico e mental. Você pode querer meditar, concentrar-se nas coisas realmente importantes e apenas conhecer a si mesmo.

É por isso que vale a pena ter aulas de ioga não como exercícios ginásticos, mas como iluminação espiritual, a possibilidade de purificação de comportamentos ruins e desnecessários, criando harmonia em tudo. Com essa abordagem, o yoga será uma ótima maneira de melhorar não apenas a saúde física, mas também espiritual.

No entanto, os benefícios dos asanas em si são muito grandes, por isso, no mundo moderno, o yoga é uma das áreas de fitness.

Um pouco de história

A história desse ensinamento é muito longa e rica. Mais sobre os selos da Índia, relativos ao século 2-3 aC. e., há imagens de figuras de pessoas meditando. Este conceito existiu na antiga Upanishad, que remonta ao século 10 aC. er

Foi durante esses tempos que as pessoas apresentaram o conceito básico dessas classes, que também era chamado de "yoga do controle da mente". No mundo, as aulas de ioga tornaram-se difundidas, que visam a limpeza do corpo e mente humanos, bem como a melhoria do estado espiritual.

Os benefícios do yoga para uma pessoa

Não é difícil sentir tudo de útil que dá ao homem uma ioga. Depois de algumas sessões, você sentirá um tremendo efeito se der aos exercícios algumas horas por semana.

Depois de algumas sessões, você sentirá um tremendo efeito se der aos exercícios algumas horas por semana.

Um conjunto de exercícios permitirá:

  • Esqueça as doenças crônicas do sistema vertebral;
  • Manter o bom funcionamento de todos os órgãos;
  • Curar doenças crônicas e agudas de todos os sistemas;
  • Faça uma massagem de alta qualidade dos órgãos internos;
  • Crie um corpo flexível e plástico de seus sonhos;
  • Recursos corretos de postura incorreta;
  • Elimine o desconforto nas articulações;
  • Faça a caminhada mais fácil e mais bonita;
  • Aumentar a resistência a muitas doenças.

Assim, os asanas especiais imaginadas na ioga permitirão que uma pessoa obtenha o máximo de energia vital, seja autoconfiante e calma. Você será capaz de eliminar doenças do coração, vasos sanguíneos, melhorar o funcionamento dos órgãos digestivos, endocrinologia.

No decorrer da realização de muitos exercícios, observa-se a massagem dos órgãos internos, responsáveis ​​pelo trabalho do organismo como um todo. Se você faz exercícios em casa regularmente, pode simplificar o trabalho do metabolismo, de modo que o yoga contribui para a perda de peso imediata.

Asanas, fornecidas em yoga, permitirão que uma pessoa ganhe o máximo de energia vital, seja autoconfiante e calma

O desempenho sistemático e regular dos asanas tornará o corpo flexível e plástico. E a meditação e suas técnicas básicas tornarão o sistema imunológico mais forte. Começando a exercitar a ioga agora, você será preenchido com energia vital e força a partir do interior, você se tornará mais confiante em si mesmo. Para pessoas que têm problemas com excesso de peso, este conjunto de exercícios será o caminho certo.

Contra-indicações principais

Todo mundo sabe que todo esporte tem certas contra-indicações. E yoga também implica restrições nas aulas ou uma completa rejeição delas em certos casos.

Dica! Se você tem doenças agudas ou crônicas, você deve consultar um especialista antes de começar a praticar yoga.

Tal abordagem evitará o desenvolvimento e a disseminação de certas doenças, além de reduzir a pressão, prevenir o infarto do miocárdio, outras cardiopatias complexas e períodos pós-operatórios. Yoga ajuda na prevenção de doenças como SARS, infecções respiratórias agudas, gripe.

Em geral, o yoga tem como objetivo melhorar sua saúde, mas há várias contra-indicações para as quais essas classes não são recomendadas.

Dica! Não é recomendado praticar yoga no caso de uma doença, pode provocar uma deterioração da saúde. Além disso, os especialistas não recomendam yoga durante a menstruação.

Que horas é melhor para a ioga

A prática de exercícios de ioga é recomendada no início da manhã, após o corpo acordar. Somente com essa abordagem, você receberá uma onda inesgotável de força e energia, projetada para acompanhá-lo o dia todo. De manhã, o corpo fica o mais relaxado possível e a mente fica calma. Também é muito mais fácil envolver-se em planejar o treino matinal do que a noite, porque durante o dia e à noite podem surgir questões imprevistas.

Dica!Se você não acordar com muita facilidade pela manhã, as lições devem ser transferidas para o período noturno. No entanto, um despertar complexo pode indicar facilmente que algo está errado com o seu corpo, então você deve consultar um médico.

A prática de exercícios de ioga é recomendada no início da manhã, após o corpo acordar. Com esta abordagem, você receberá uma onda inesgotável de força e energia, que é projetada para acompanhá-lo todos os dias.

A principal tarefa do yoga é libertar você do estresse e adicionar um motivo para a experiência. É necessário ouvir o seu próprio corpo com o máximo de detalhes possível e praticar na hora certa para você. Não importa se você decidir estudar de manhã ou à noite, o principal é seguir rigorosamente a programação escolhida.

Asana na prática em casa

Yoga asana é projetado para fortalecer o corpo como um todo e criar os pré-requisitos para o seu pleno funcionamento normal. Exercícios regulares baseados na prática de asanas evitam o estresse.

Construir uma sequência de poses que são usadas na prática em casa é uma tarefa difícil que apenas mestres experientes podem manipular. No entanto, você mesmo pode desenvolver um conjunto de exercícios, levando em conta o sistema básico de asanas. Tradicionalmente, consiste em vários blocos.

Surya Namaskar: realizada alternadamente no pé direito e esquerdo

  • Um aquecimento para o aquecimento completo do corpo;
  • Surya Namaskar - se você é um iniciante, então a melhor solução é uma prática simplificada;
  • Asanas em pé;
  • A implementação de backbends para aumentar a flexibilidade do corpo e do corpo;
  • Pratique a execução de torção;
  • Posiciona plano invertido;
  • Relaxamento geral do corpo;
  • Savasana

O aumento sucessivo da intensidade com que o treinamento ocorre é a chave para o sucesso do complexo de exercícios. Para obter o máximo benefício, é necessário realizá-las para que cada asana complique o modelo de exercício anterior. Após o clímax da prática, a intensidade dos asanas deve diminuir para que você atinja o pico de relaxamento.

Asanas para iniciantes

Os primeiros asanas para yoga podem ser feitos independentemente, sem recorrer à ajuda de instrutores. Mesmo se você fizer os exercícios não são 100% precisos, eles vão trazer nada além de bom. No entanto, esses elementos simples são projetados para prepará-lo para uma boa compreensão do corpo, bem como fornecer orientação para o desenvolvimento geral.

A postura da árvore ajudará a melhorar a condição de sua postura e fortalecerá significativamente a coluna

Dica! Ao realizar exercícios, você não precisa se apressar em nenhum lugar. É importante se concentrar apenas nas sensações de seu próprio corpo. Todas as etapas devem ser realizadas de forma muito gradual.

  • Árvore Para criar essa postura, você deve ficar em pé. Tendo feito uma respiração profunda e gradual, você precisa levantar os braços lentamente e puxá-los ao máximo. Tendo as mãos alinhadas, para tomá-las por área de uma cabeça, tendo liberado, assim, um seio. Para que o efeito dos exercícios seja mais desenvolvido, e você possa sentir o equilíbrio, é necessário dobrar a perna e levantá-la para que o pé repouse sobre a coxa. Ao fazer este exercício, você pode melhorar sua postura e fortalecer significativamente a coluna vertebral.
  • Hill (cão de bruços). A aceitação adequada e gradual dessa postura ajuda a aliviar a tensão do cinto e dos ombros, bem como das costas. Para executar o asana, você precisa se curvar na sua frente e colocar as mãos no chão (com o lado das palmas das mãos). Então a pelve se eleva, os calcanhares recuam. O peso deve ser distribuído entre os pés e as palmas das mãos, faça-o de maneira uniforme. A cabeça, entretanto, desce sob os cotovelos. O olhar vai para a área do umbigo.
  • Cegonha Para realizar este exercício, os braços sobem, o corpo precisa ser inclinado para baixo, depois de fazer uma exalação. Dobre para começar pela parte inferior das costas. Este asana vai tornar o corpo mais flexível e mantê-lo em forma.

A postura das cebolas ajudará a lidar com as costas ásperas e a construir os músculos abdominais

  • Bow Ao adotar essa postura, você pode tornar seu nível de volta e seus músculos abdominais mais fortes. É necessário deitar-se no estômago, segure os tornozelos com as mãos, na entrada é necessário levantar simultaneamente as duas metades do tronco - superior, inferior.
  • Adoração do sol. Esta posição permitirá que você recarregue suas baterias para o dia inteiro. Se você fizer isso pela manhã, você pode ter um bom vigor, se você está acostumado a praticar à noite, em seguida, fazer uma pose melhorará o sono. Para adoção, você precisa ficar em pé, abaixar os braços e manter a cabeça e as costas retas. Durante uma inspiração lenta, os braços sobem, o casco é enviado de volta e a deflexão máxima é feita. Então voltamos à posição inicial, fazendo a expiração.
  • Cajado Graças à adoção dessa postura, os músculos abdominais são fortalecidos, boa postura é formada e as pernas são fortalecidas. Posição inicial - deitado de bruços. As palmas das mãos estão no chão, no peito, dobre. Os dedos devem olhar para frente. As pernas devem ser espalhadas por cerca de 30 cm e o corpo, como um cajado, deve ser firme e reto. Você precisa respirar uniformemente, tentando ficar nesta posição o maior tempo possível.
  • Pose do barco. Este exercício fortalece a pressão, melhora o tônus ​​do corpo e ajuda a otimizar o trabalho do trato digestivo. Para executar a técnica, você precisa se sentar nas nádegas e deixar o pé no chão. A parte de trás deve ser "puxada" para trás, com um piso que deve ter um ângulo de 60 graus. Aos poucos, você precisa endireitar as pernas até que seus dedos atinjam o nível dos olhos. As mãos também estão paralelas ao chão. A postura permanece o maior tempo possível, até mesmo a respiração constante é observada.

A postura da criança ajudará a relaxar os músculos entre os asanas difíceis.

  • Bebê Graças à adoção desta posição corporal, você pode relaxar ao máximo os músculos que estão presos, além de aliviar a tensão do pescoço. Para tirar essa postura, você precisa se sentar nos calcanhares, tocando suas nádegas. O corpo gradualmente cai para os quadris, os braços esticados na frente dele.

Dica! Praticar vários exercícios de yoga, você deve fazer tudo muito pensativo. É importante aproveitar cada movimento e senti-lo plenamente. Não se esqueça da concentração dos seus próprios pensamentos, eles só devem ser positivos.

As aulas regulares desse plano ajudarão a melhorar o seu bem-estar e a criar uma boa saúde excelente.

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