Saúde

Lista de produtos (tabela) para perda de peso - Como contar calorias?

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A lista de produtos de emagrecimento é de particular importância para pessoas que querem perder peso ou se manter em forma

A lista de produtos (tabela) para perda de peso é de particular importância para pessoas que querem perder peso ou manter-se em forma. Contém todos os nutrientes necessários para o funcionamento normal. Muitos acreditam que a única maneira de perder peso é limitar-se à comida tanto quanto possível. Este é um mal-entendido - o corpo deve receber todas as vitaminas e compostos necessários para não sentir estresse. A gama de alimentos para a nutrição é muito grande, o principal é escolhê-los por si mesmo.

A gama de alimentos para a nutrição é muito grande, o principal é escolhê-los por si mesmo

Carboidratos úteis para a função de corpo inteiro

O que sabemos sobre carboidratos? Carboidratos são consumidos muito mais rápido que todos os outros compostos. Eles participam de quase todos os processos do corpo, apoiando suas principais funções:

  • Mantenha a imunidade em um determinado nível.
  • Incluído na célula.
  • Participe na síntese do ácido nucleico.
  • Regule os processos metabólicos.

São carboidratos que compõem quase metade das calorias que entram no corpo junto com a comida. Portanto, a primeira tarefa para quem quer perder peso é controlar os carboidratos produzidos e consumidos durante o dia. Se não houver possibilidade de se envolver em cultura física, essa é a única maneira de lidar com o problema.

Portanto, a primeira tarefa para quem quer perder peso é controlar os carboidratos produzidos e consumidos durante o dia.

Dica! Para não monitorar constantemente o consumo de carboidratos, é melhor usar produtos com teor de carboidratos no início do dia. Assim, o consumo até o final do dia será máximo.

Uma diminuição no peso corporal irá ocorrer quando forem utilizados 50 gramas de alimentos que contenham este nutriente. Estabilidade fornece 100-200 gramas, mas uma grande quantidade levará ao ganho de peso. Para determinar com a maior precisão possível quais alimentos usar, você precisa conhecer seu conteúdo calórico.

A lista de produtos para perda de peso contendo carboidratos na tabela:

Produto alimentarCalorias por 100 gramas100 gramas de teor de carboidratos
Pic37288
Farinha de trigo35080
Pão branco23350
Flocos de milho36865
Massa cozida11725
Bolo recheado com creme44068
Cozimento de pastelaria52755
Sorvete de leite natural16725
Kefir5210
Salsicha de porco30025
Peixe assado no forno19610
Peixe frito22812
Vinho tinto6820
Chocolate ao leite52960
Cerveja3210
Açucar394105
Marmelada26170
Maionese31115

Esta lista é muito mais longa. Aqui estão os produtos mais populares que as pessoas usam todos os dias ou em grandes quantidades. Ao mesmo tempo, os carboidratos devem ser diversos em seus tipos. Não reponha a dieta com um produto.

Proteína essencial para o corpo

A proteína é um nutriente necessário para a estrutura dos músculos e mantém o seu tom. Muitos alimentos contêm proteínas, que, por sua vez, são convencionalmente divididas em "certas" e "erradas".

Alguns produtos podem conter proteínas ineficazes que o corpo não absorve e não remove, de modo que elas são depositadas nos tecidos adiposos do corpo. A lista é junk food:

  • Sanduíches com diferentes tipos de salsichas.
  • Caçarolas de batata ou massa.
  • Sushi
  • Fast food

É importante! A dieta deve ser versátil. Você não deve excluir completamente a carne, substituindo-a por produtos lácteos. Além da proteína, a comida contém outros nutrientes necessários para o corpo.

É melhor comer proteínas mais simples que serão beneficiadas. Estes são:

  • Peito de frango cozido ou assado.
  • Hambúrguer De Carne Cozida.
  • Ovos de galinha cozidos.
  • Filé de salmão salgado.

É melhor comer proteínas mais simples que irão beneficiar

Os atletas tomam proteína "benéfica" na forma de proteína em pó. Isso deve ser feito antes e depois do esforço físico. Em um dia, uma pessoa comum deve consumir pelo menos 100 gramas de proteína. A lista de produtos de proteína para perda de peso na tabela:

Produto alimentarTeor de proteína em 100 gramas
Fígado de gado18
Carne de peru22
Carne de frango20
Coelho20,7
Carne de bovino19
Pão de centeio4,7
Noz14
Muffin7,6
Farinha de aveia11
Feijão22,5
Leite2,8
Cavala18

Resumindo este ponto, quero enfatizar que tudo depende não apenas do tipo de carne e produto, mas também do método de preparação. Se o alimento estiver frito ou muito gordo, o conteúdo calórico da comida aumentará várias vezes. É melhor ferver ou vapor. Assim, os compostos proteicos reterão a estrutura.

Coloque carboidratos complexos em uma dieta balanceada

Acredita-se que o inimigo mais perigoso na luta contra a obesidade pode ser precisamente os carboidratos complexos. Os carboidratos complexos são aqueles elementos químicos que criam um ambiente positivo onde gorduras e proteínas são quebradas. Contribuir para a sua assimilação de qualidade.

Dica! Muitos nutricionistas recomendam a adição de carboidratos complexos à dieta para acelerar os processos metabólicos.

Tabela com uma lista de produtos de carboidratos complexos para perda de peso:

CategoriaProdutoRecurso
LegumesCenouras, pepinos, beterraba, repolho de todos os tipos, batatas, abóboraRico em fibras, amido e glicogênio
VegetaçãoAipo, folha de alface, espinafre, cebola, alho
FrutasMaçãs, pêssegos, peras, limão, laranja, grapefruit, romãA melhor opção seria aqueles que contivessem menos açúcar
BagasUvas, framboesas, groselhas, marmelos, figos, groselhas de qualquer espécie
Colheita de cereaisTrigo, trigo mourisco, centeio, aveiaUma enorme quantidade de fibras e vitaminas que contribuem para uma melhor absorção de outros nutrientes
LegumesLentilhas, ervilhas, feijões
BebidasVinho tinto, suco de tomate, sucos de frutas e vegetaisPromover o acúmulo de carboidratos "positivos"
DocesMarmelada, marshmallow, doces, chocolate pretoManter o nível de carboidratos na norma e, ao mesmo tempo, não causará o desejo de comer doces

Além desses produtos, alimentos devem ser consumidos produtos lácteos. Surpreenda-se com variedades de baixo teor de gordura de queijo, leite, queijo cottage, creme azedo e creme. Completamente opções de baixo teor de gordura são melhores não usar - eles são absolutamente nenhum sentido.

Acredita-se que o inimigo mais perigoso na luta contra a obesidade pode ser precisamente os carboidratos complexos.

Resumindo, você precisa dizer sobre salsichas, eles são considerados carboidratos simples, mas muitas vezes por causa deles e há excesso de peso. Muitas vezes, salsichas, salsichas são consumidas com pão e queijo - estes são carboidratos adicionais, que por alguma razão ninguém conta.

Carboidratos lentos e rápidos para perda de peso

Carboidratos lentos e rápidos são determinados pela velocidade da quebra de proteínas e gorduras, transformando-se em glicose. Assim, o fornecimento do ingrediente "doce" para o cérebro e o fígado é controlado. Portanto, é importante que seu número no corpo seja mantido em sua taxa máxima.

Vamos começar em ordem, primeiro você precisa determinar quais produtos e em que quantidade você precisa usar diariamente para manter seu nível em uma combinação harmoniosa com outros nutrientes.

Comer sucos promove a digestão rápida.

Dica! Alimentos com alto índice glicêmico são uma fonte de carboidratos rápidos, mas em seu conteúdo não são saudáveis ​​- essa é a comida do feriado.

A lista de produtos com carboidratos lentos na tabela para perda de peso e a mesma lista de produtos com carboidratos rápidos para perda de peso na tabela:

DevagarÍndice glicêmicoRápidoÍndice glicêmico
Tomate, brócolis, cebola, repolho10Batatas Assadas ou Fritas95
Pepinos, damasco20Arroz, pão branco, batata cozida90
Azeitonas, azeitonas, ketchup15Pasternak, pudim, aipo85
Cenoura, laranja, salsicha35Bagels, bagels, pipoca70
Kvas, vinho, queijo cottage, kefir30Lasanha, donuts, waffles75

Para as pessoas que perdem peso sem exercício, é melhor usar carboidratos lentos. Adapte-se rapidamente àqueles que participam ativamente dos treinamentos e constroem massa muscular. Cereais e carnes cozidas são ótimas.

Refeição de baixa caloria

Atualmente, existem muitas técnicas que garantem um resultado positivo no processo de perda de peso. Mas nem todas as dietas e uma dieta balanceada podem ajudar a queimar calorias.

É importante! Nem todos os alimentos que são cozidos ou assados ​​no forno, cozidos no vapor, são de baixa caloria.

Então vamos lá!

Alimentos de baixa caloria podem ser saborosos e saudáveis. Muitos deles são acessíveis. A lista de produtos de emagrecimento de baixa caloria na tabela:

ProdutoCaloriasFuncionalidades
Brócolis33Pode ser usado em ferver e cru. Contém muitos minerais e vitaminas adicionais.
Cenoura35Você pode comer de qualquer forma: frite, cozinhe, sem cozinhar. É uma fonte de muitas substâncias benéficas.
Pimentas20Produto muito forte, portanto, no processo de uso, há uma saturação rápida. Em pequenas quantidades, um efeito positivo em praticamente todos os sistemas do corpo.
Alcachofra40Rico em potássio, cálcio, magnésio. Promove melhor digestão. É útil para diabéticos, mas tem muitos casos de intolerância, por isso vale a pena comer em quantidades limitadas.
Chá: preto, branco e verde0Reduz o apetite, é a prevenção de muitas doenças, especialmente do trato gastrointestinal

Este alimento tem muitos efeitos positivos, que contêm cerca de 40 a 50 calorias por 100 gramas de produto. Alimentos de baixa caloria incluem o seguinte:

  • Pepinos frescos, chucrute, rabanetes, espargos, cebolinha.
  • Toranja, limão, laranja.
  • Melancia, cereja, amora, marmelo.

Alimentos de baixa caloria podem ser saborosos e saudáveis.

Alimentos de baixa caloria incluem alimentos nutritivos que podem ser consumidos quase todos os dias. O número de calorias é 40-60 unidades por 100 gramas:

  • Filé de frango, carne magra, carne de peru.
  • Lulas, camarões, variedades de espécies de peixes magros e vermelhos.
  • Produtos lácteos com baixo teor de gordura.
  • Pastilha, marshmallows, marmelada.

Para dar um sabor mais claro ao prato, você pode refogar os legumes junto com a carne. A luz cozinhando exclusivamente no azeite também não aumenta o conteúdo calórico dos pratos.

Carboidratos simples para perda de peso

Os carboidratos simples são um grupo de monossacarídeos e dissacarídeos. Uma grande vantagem de nutrientes simples deste grupo é que eles são processados ​​muito rapidamente pelo corpo. Esta opção é certamente adequada para pessoas que levam um estilo de vida sedentário, mas ao mesmo tempo sonham em perder peso.

Dica! Mesmo que carboidratos simples sejam processados ​​sem esforço físico adicional, você ainda precisa fazer pelo menos ginástica ou ioga para acelerar o processo.

Categorias comuns de alimentos que contêm carboidratos simples: leite, frutas, verduras, doces e salgados. A lista de produtos com carboidratos simples na tabela para perda de peso ocupam uma posição de liderança.

Os carboidratos simples são um grupo de monossacarídeos e dissacarídeos. Uma grande vantagem de nutrientes simples deste grupo é que eles são processados ​​muito rapidamente pelo corpo.

Variedade é uma refeição simples que todo mundo adora mas, infelizmente, não é limitada em quantidade:

  • Mel;
  • Açúcar;
  • Preserva;
  • Bebidas carbonatadas;
  • Fruta doce;
  • Legumes doces;
  • Pão branco.

É o uso ilimitado de nutrientes simples deste grupo que representa uma ameaça na forma de ganho de peso.

Emagrecimento gordo

Com especial cuidado é precisamente a gordura daqueles que querem perder peso ou manter a forma. É esse nutriente que participa dos processos básicos de crescimento e desenvolvimento do corpo. Se você eliminar completamente os produtos que o contenham da dieta, poderá ter enormes problemas de saúde.

Em nenhum caso, as gorduras devem ser excluídas da dieta. É melhor limitar o seu número à taxa diária, que é de 30 a 40 gramas

Para não ganhar peso, vale a pena escolher gorduras saudáveis ​​que sejam facilmente absorvidas pelo corpo. Esta é a única solução correta e é natural se engajar em atividades físicas paralelas.

A lista de produtos com gordura para perda de peso na tabela:

ProdutoRecurso
Barriga de cordeiro e de porco
Vitela, carne
Grande quantidade de lipídios
Mais gordo
As nozesCada tipo de castanha contém elementos benéficos que afetam positivamente todas as funções do corpo.
Azeite Extra VirgemTem efeitos antioxidantes, melhora o metabolismo
Chocolate amargoAcelera os processos metabólicos. A principal coisa para controlar o uso

Em nenhum caso, as gorduras devem ser excluídas da dieta. É melhor limitar o seu número à taxa diária, que é de 30 a 40 gramas.

Assista ao vídeo: Tabela de calorias - Emagrecer Muito (Agosto 2020).

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